Ricette per una vita sana. La scienza più recente sull'attività fisica
Di uno scrittore di uomini misteriosi
Descrizione
Sai benissimo che ti devi muovere, non solo per essere in forma ma anche per stare bene e evitare di ammalarti in futuro. E allora perché serve un libro per spiegarlo? In parole povere perché probabilmente nessuno ti ha mai dimostrato quanto sia importante, e quanta poca attività fisica serva per avere enormi effetti benefici sulla salute. Medicine miracolose per una cosa o contro l’altra, non riescono a mantenere ciò che promettono, l’attività fisica invece è la più rilevante eccezione perché non ha controindicazioni: fa solo bene. La ricerca medica dimostra chiaramente che fare attività fisica regolarmente è una vera cura miracolosa che protegge da una lunga serie di malattie e inoltre rallenta l’invecchiamento. Poi c’è un’altra ragione. Anche se la maggior parte delle persone sanno che è importante muoversi, la metà di essi non lo fa comunque, nonostante possa
Sai benissimo che ti devi muovere, non solo per essere in forma ma anche per stare bene e evitare di ammalarti in futuro. E allora perché serve un libro per spiegarlo? In parole povere perché probabilmente nessuno ti ha mai dimostrato quanto sia importante, e quanta poca attività fisica serva per avere enormi effetti benefici sulla salute. Medicine miracolose per una cosa o contro l’altra, non riescono a mantenere ciò che promettono, l’attività fisica invece è la più rilevante eccezione perché non ha controindicazioni: fa solo bene. La ricerca medica dimostra chiaramente che fare attività fisica regolarmente è una vera cura miracolosa che protegge da una lunga serie di malattie e inoltre rallenta l’invecchiamento. Poi c’è un’altra ragione. Anche se la maggior parte delle persone sanno che è importante muoversi, la metà di essi non lo fa comunque, nonostante possa bastare una minima attività come la mezz’ora di passeggiata al giorno. Da vari sondaggi emerge che la metà della popolazione europea si muove troppo poco. Negli Stati Uniti la percentuale è più o meno la stessa e a livello globale un terzo delle persone non si muovono abbastanza. Vogliamo dare una mano per cambiare questo fenomeno e siamo convinti che più imparerai a conoscere i vantaggi dell’attività fisica, più ti verrà voglia di muoverti. La questione è: come bisogna allenarsi per avere il massimo degli effetti positivi per la salute? I due dottori ricercatori Anders Hansen e Carl Johan Sundberg, ci spiegano tutto quel che serve sapere. Questo libro spiega come l'esercizio fisico abbia un effetto fondamentale sul corpo umano, come influenzi la mente e i geni, come permetta di sentirsi meglio con sé stessi ed inoltre come rallenti gli effetti dell'invecchiamento. Basandosi sugli ultimi sviluppi della scienza medica si mostra quello che si dovrebbe fare per raggiungere dei risultati significativi – il che è molto meno di quanto si pensi. Per quanto riguarda la prevenzione delle malattie non c'è bisogno di diventare dei maratoneti – 30 minuti di camminata al giorno sono sufficienti. Questo testo mostra inoltre quello che la scienza ci insegna a riguardo del bruciare grassi e dei “superintervalli” – una forma di allenamento in cui 5 minuti possono essere tanto effettivi quanto un'ora di esercizio continuato. Questo è particolarmente adatto per coloro che non hanno tempo per fare esercizi. Pag. 158, copertina rigida cartonata. INDICE La migliore medicina in assoluto LA MEZZ’ORA MAGICA La cura miracolosa Se l’attività fisica è una medicina – qual è la dose giusta? La sedentarietà uccide Una tendenza sconfortante RINFORZA IL TUO CERVELLO Ecco perché l’attività fisica ti fa stare bene Allenamento, memoria e concentrazione Dai più efficienza al tuo cervello L’attività fisica come medicina contro depressione, ansia e fobie Concime per il cervello Medicina miracolosa contro le malattie del cervello LE PREDISPOSIZIONI I tuoi geni Sei un “High Responder”? Cosa nascondono i geni? Quando i geni vengono usati per barare I geni possono spiegare il rischio di infortuni? Epigenetica – come influenzare i nostri geni Geni dell’età della pietra nell’era digitale METTI UN FRENO ALL’INVECCHIAMENTO Non sono gli anni a decidere l’età Quando i muscoli si ristringono Il fiato buono ti tiene in vita Non è mai troppo tardi OLTRE LA FORMA FISICA Bruciare i grassi – non significa soltanto compensare i piatti di pasta con passi di corsa Le sfide estreme Come insegnare al corpo a controllare lo stress INTERVAL TRAINING L’allenamento a intervalli funziona! HIIT – Gli intervalli super! Perdere peso con HIIT Interval training e la tua salute APPENDICE Approfondimento – potenza aerobica (fiato) Epilogo Referenze scientifiche Carl Johan Sundberg è un medico di professione e professore di fisiologia al Karolinska Institutet di Stoccolma. È stato presidente della Società Svedese per l'Attività Fisica e della Medicina Sportiva ed è membro della commissione medica del Comitato Olimpico Internazionale. Nel 2005 gli è stato assegnato il premio Descartes della Commissione Europea in comunicazione scientifica. Anders Hansen è un medico autorizzato e specializzato in psichiatria al Karolinska Institutet. Si è laureato alla School of Economics di Stoccolma e ha pubblicato più di 2000 articoli di scienza medica sia per riviste scientifiche che per quotidiani svedesi. Sta attualmente scrivendo per il British Medical Journal e lo Swedish Medical Journal oltre che il suo lavoro a tempo pieno come medico dirigente.
Sai benissimo che ti devi muovere, non solo per essere in forma ma anche per stare bene e evitare di ammalarti in futuro. E allora perché serve un libro per spiegarlo? In parole povere perché probabilmente nessuno ti ha mai dimostrato quanto sia importante, e quanta poca attività fisica serva per avere enormi effetti benefici sulla salute. Medicine miracolose per una cosa o contro l’altra, non riescono a mantenere ciò che promettono, l’attività fisica invece è la più rilevante eccezione perché non ha controindicazioni: fa solo bene. La ricerca medica dimostra chiaramente che fare attività fisica regolarmente è una vera cura miracolosa che protegge da una lunga serie di malattie e inoltre rallenta l’invecchiamento. Poi c’è un’altra ragione. Anche se la maggior parte delle persone sanno che è importante muoversi, la metà di essi non lo fa comunque, nonostante possa bastare una minima attività come la mezz’ora di passeggiata al giorno. Da vari sondaggi emerge che la metà della popolazione europea si muove troppo poco. Negli Stati Uniti la percentuale è più o meno la stessa e a livello globale un terzo delle persone non si muovono abbastanza. Vogliamo dare una mano per cambiare questo fenomeno e siamo convinti che più imparerai a conoscere i vantaggi dell’attività fisica, più ti verrà voglia di muoverti. La questione è: come bisogna allenarsi per avere il massimo degli effetti positivi per la salute? I due dottori ricercatori Anders Hansen e Carl Johan Sundberg, ci spiegano tutto quel che serve sapere. Questo libro spiega come l'esercizio fisico abbia un effetto fondamentale sul corpo umano, come influenzi la mente e i geni, come permetta di sentirsi meglio con sé stessi ed inoltre come rallenti gli effetti dell'invecchiamento. Basandosi sugli ultimi sviluppi della scienza medica si mostra quello che si dovrebbe fare per raggiungere dei risultati significativi – il che è molto meno di quanto si pensi. Per quanto riguarda la prevenzione delle malattie non c'è bisogno di diventare dei maratoneti – 30 minuti di camminata al giorno sono sufficienti. Questo testo mostra inoltre quello che la scienza ci insegna a riguardo del bruciare grassi e dei “superintervalli” – una forma di allenamento in cui 5 minuti possono essere tanto effettivi quanto un'ora di esercizio continuato. Questo è particolarmente adatto per coloro che non hanno tempo per fare esercizi. Pag. 158, copertina rigida cartonata. INDICE La migliore medicina in assoluto LA MEZZ’ORA MAGICA La cura miracolosa Se l’attività fisica è una medicina – qual è la dose giusta? La sedentarietà uccide Una tendenza sconfortante RINFORZA IL TUO CERVELLO Ecco perché l’attività fisica ti fa stare bene Allenamento, memoria e concentrazione Dai più efficienza al tuo cervello L’attività fisica come medicina contro depressione, ansia e fobie Concime per il cervello Medicina miracolosa contro le malattie del cervello LE PREDISPOSIZIONI I tuoi geni Sei un “High Responder”? Cosa nascondono i geni? Quando i geni vengono usati per barare I geni possono spiegare il rischio di infortuni? Epigenetica – come influenzare i nostri geni Geni dell’età della pietra nell’era digitale METTI UN FRENO ALL’INVECCHIAMENTO Non sono gli anni a decidere l’età Quando i muscoli si ristringono Il fiato buono ti tiene in vita Non è mai troppo tardi OLTRE LA FORMA FISICA Bruciare i grassi – non significa soltanto compensare i piatti di pasta con passi di corsa Le sfide estreme Come insegnare al corpo a controllare lo stress INTERVAL TRAINING L’allenamento a intervalli funziona! HIIT – Gli intervalli super! Perdere peso con HIIT Interval training e la tua salute APPENDICE Approfondimento – potenza aerobica (fiato) Epilogo Referenze scientifiche Carl Johan Sundberg è un medico di professione e professore di fisiologia al Karolinska Institutet di Stoccolma. È stato presidente della Società Svedese per l'Attività Fisica e della Medicina Sportiva ed è membro della commissione medica del Comitato Olimpico Internazionale. Nel 2005 gli è stato assegnato il premio Descartes della Commissione Europea in comunicazione scientifica. Anders Hansen è un medico autorizzato e specializzato in psichiatria al Karolinska Institutet. Si è laureato alla School of Economics di Stoccolma e ha pubblicato più di 2000 articoli di scienza medica sia per riviste scientifiche che per quotidiani svedesi. Sta attualmente scrivendo per il British Medical Journal e lo Swedish Medical Journal oltre che il suo lavoro a tempo pieno come medico dirigente.
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